tanren
Mijn filosofie
Door de jaren heen zijn er veel fitness trends gekomen en gegaan. Één van de methodes is echter altijd gebleven: trainen met de zogenaamde barbell: een stang waar je gewichten aan kunt hangen. Het is de efficiëntste manier van weerstandstraining waarbij de resultaten duidelijk zichtbaar zijn en gemeten kunnen worden. Het is niet makkelijk, maar zeker weten de moeite waard (letterlijk). Ik begeleid en motiveer je op zo’n manier dat je het aankunt en je er blijvend goed bij voelt.
Compound movements
De training is gebaseerd op zogenaamde compound movements. Dit zijn oefeningen binnen de krachttraining die meerdere spiergroepen tegelijk belasten. En niet alleen de spieren, maar ook je centrale zenuwstelsel, pezen, botten en hersenen worden sterker door deze manier van trainen. De kern bestaat uit de volgende oefeningen:
Deadlift, squat, bench press, en overhead press.
Deze oefeningen hebben bij sommige mensen een slechte naam. Het zou je onderrug makkelijk blesseren, je krijgt last van je knieën, et cetera. Maar niets is minder waar.
Ikzelf heb jaren last gehad van mijn onderrug vanwege een lichte hernia, waarbij ik mijn voet niet meer kon bewegen door een beklemde zenuw. Hierdoor stapte ik iedere ochtend met een stijve rug uit bed. Sinds ik bewust ben gaan trainen met de barbell, heb ik hier geen last meer van.
Lichaam én geest
Naast je lichaam wordt ook je geest op de proef gesteld. Naarmate de training zwaarder wordt zul je momenten hebben waarbij je jezelf afvraagt: ”Gaat dit me wel lukken?!”
Je komt jezelf tegen en wordt gedwongen om echt alles te geven. Wanneer het je lukt krijg je een enorm gevoel van voldoening. Je zelfvertrouwen krijgt daardoor een boost! Dit werkt door in je dagelijkse leven. Het mooie hiervan, is dat de resultaten 100% je eigen verdienste zijn. Dat heb je toch maar even voor elkaar gekregen!
De complete focus op de oefening is als een meditatie; in de Zen-school wordt dit ook wel Samu genoemd. Je concentreert je op een ‘simpele taak’, en zo stop je eventjes met piekeren. Dit is in feite mindfulness. Een uur compleet gefocust zijn op de taak, doet wat met je geest, zowel letterlijk als figuurlijk.
Trainen met gewichten helpt je ook om hormonen in balans te krijgen. Krachttraining is daarom ideaal voor mensen die niet lekker in hun vel zitten. Een inspirerend boeddhistisch idee is als volgt. Je goed voelen is een manier van doen die je zelf in de hand hebt, in plaats van afleiding of de wilskracht om positief te denken. Krachttraining sluit hier bijna naadloos op aan. De moderne wetenschap onderschrijft wat eigenlijk door de eeuwen heen al bekend was.
Voor wie?
De training is geschikt voor jong en oud. Zowel mannen als vrouwen zijn welkom. Sterker nog, ouderen zijn zeer gebaat bij krachttraining. Wanneer je de 50 bent gepasseerd gaat je lichaam langzaam je spieren opeten. Tegen de tijd dat je op senioren leeftijd bent heb je zo weinig spiermassa dat je niet meer voor jezelf kan zorgen. Maar hou je dit bij met training dan wordt je spiermassa juist groter. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een periode met de juiste strategie trainen, de rollator in de kast kunnen zetten. Ook aandoeningen als osteoporose (botontkalking), verdwijnen dankzij krachttraining.
het programma
We gaan bij beginners uit van 2 trainingssessies van ongeveer een uur per week. De eerste paar sessies zullen voornamelijk bestaan uit het oefenen van de vorm/uitvoering. Op die manier kunnen we blessures vanuit de oefening uitsluiten. Vervolgens gaan we aan de slag met gewicht. Dit zal voor iedereen anders zijn, en zal worden bepaald aan de hand van de eerste paar sessies. We gaan iedere week wat gewicht toevoegen aan de training. Dit lukt alleen wanneer je genoeg slaap krijgt en de juiste voeding tot je neemt.
Voeding
We gaan samen kijken wat nu je voedingspatroon is en vervolgens een nieuw plan maken. Natuurlijk willen we er allemaal goed uitzien, waar deze training zeker aan bijdraagt, maar ik wil voornamelijk de kwaliteit van leven verbeteren. Deze garantie kan ik wetenschappelijk onderbouwd bieden.